El Desafío de la Autoestima: TDAH y el Espectro Autista en Mujeres
¡Ay, la autoestima! Ese delicado equilibrio entre la percepción que tenemos de nosotros mismos y de cómo nos valoramos, es un viaje que todos emprendemos a lo largo de la vida. Para las mujeres que enfrentan desafíos como el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) o forman parte del espectro autista (TEA), este viaje puede volverse aún más intrincado y en ocasiones hasta doloroso. Acompáñame a explorar cómo estas condiciones pueden influir en la autoestima y cómo podemos implementar estrategias prácticas para cultivar y mantener una imagen positiva de nosotras mismas.
El TDAH y la Autoestima femenina
Las mujeres con TDAH a menudo enfrentamos desafíos únicos que pueden afectar nuestra autoestima. La dificultad para concentrarnos, la impulsividad, la hiperactividad y la procrastinación pueden generar sentimientos de frustración que deriven en baja autovaloración. Lamentablemente, la sociedad con frecuencia malinterpreta el TDAH en mujeres, ya que no siempre se manifiesta de la manera clásica que se observa en los hombres.
Ese eterno malentendido puede llevar a que las mujeres con TDAH internalicemos y nos compremos la idea de que somos incompetentes o perezosas, minando gradualmente nuestra autoestima. La sensación de no cumplir con las expectativas, ya sea en el ámbito académico, laboral o social, puede convertirse en una carga muy pesada.
El Espectro Autista (TEA) y la autoestima femenina
Las mujeres en el espectro autista también enfrentamos retos y complicaciones únicos en el desarrollo de nuestra autoestima. Las diferencias sociales y la dificultad para comprender las sutilezas de las interacciones sociales con frecuencia pueden generar sentimientos de alienación, exclusión y soledad. La presión por ajustarse a las normas sociales convencionales puede hacer que las mujeres en el espectro autista nos sintamos incomprendidas y desplazadas, sentimientos nada agradables y que afectan nuestro desarrollo emocional.
La ansiedad social también puede ser una compañera constante, haciendo que las mujeres autistas nos cuestionemos y dudemos de nuestras habilidades sociales. La sociedad a menudo tiene expectativas inflexibles sobre cómo debemos comportarnos y estas expectativas pueden chocar con las características naturales de quienes estamos en el espectro autista. Los sentimientos de no ser aceptadas y valoradas puede causar que cada día nos sintamos “menos” respecto a las mujeres “normales” y la sociedad en general.
Estrategias para Fortalecer la Autoestima
El camino hacia una autoestima sólida puede ser duro y retador pero afortunadamente existen estrategias y ejercicios que pueden marcar la diferencia para las mujeres con TDAH o en el espectro autista, aquí algunas sugerencias para lograrlo aunque sea poco a poco.
Construcción de fortalezas individuales: Enfócate en tus fortalezas personales:
Haz una lista de tus logros, habilidades y características positivas. Recordarte a tí misma las cosas en las que destacas puede contrarrestar los momentos en que las dificultades te hacen dudar de tu valía.
Establecimiento de Objetivos Realistas:
Celebrar los logros, incluso los pequeños, puede mejorar la autoestima y darte un impulso de confianza.
Prácticas de Mindfulness y Relajación:
La atención plena puede ayudar a controlar la ansiedad y mejorar la concentración, lo difícil es lograrla pero puedo sugerir a la meditación y la respiración consciente como prácticas útiles para reducir el estrés y fomentar una imagen positiva de una misma.
Comunicación Abierta:
Fomentar la comunicación abierta y sin tapujos pero bien documentada sobre el TDAH o el espectro autista con amigos, familiares y colegas puede ayudar a construir un sistema de apoyo sólido. Explicar cómo estas condiciones afectan tu vida puede generar comprensión y empatía.
Buscar Apoyo Profesional:
La terapia puede ser una herramienta no sólo valiosa sino vital. Un profesional de la salud mental puede darte estrategias específicas para abordar los desafíos asociados con el TDAH o el espectro autista y ayudar a desarrollar habilidades para mejorar tu autoestima.
Conexión con Comunidades:
Unirse a comunidades en línea o grupos de apoyo puede brindar la oportunidad de conectarse con personas que comparten experiencias similares. Sentirse parte de una comunidad puede contrarrestar la sensación de aislamiento y exclusión que con tanta frecuencia sentimos.
